在工作了一整天之后, 我们大多数人想做的第一件事就是回家, 锁上门, 在沙发上伸展。但是, 如果你真的想放松, 你应该知道穿着睡衣看着电视也未必是最好的解决方案。

让我们看看压力是什么, 以及如何找到正确的形式放松, 以充足自己继续过第二天。

什么是压力?

简单地说, 压力是一种在需要适应的困难情境之前心理和生理上的反射反应。

压力也是世界上最重要的健康问题之一, 与各种疾病的关系, 包括癫痫发作, 高血压, 寒冷和抑郁症, 还有更多。因此, 为自己提供一些高质量的时间, 可以成为你长寿、快乐和健康生活的最佳途径。

让我们来看看5个实用和有用的技巧, 让你战斗了艰苦的一天有效地用于帮你放松!

1. 在家里营造一个宁静的空间

我们通常听到的是, “从我们从外部世界得到的压力因素,你的家应该被认为是一个 ‘ 安全 ‘ 的地方”。然而, 情况并非总是如此。我们的家可能并不总是最好的, 因为我们也接触到许多组件, 可以给我们增加压力。孩子们大叫, 电话铃响, 电视嗡嗡作响, 让我们很难找到需要的和平。在家里指定一个宁静的空间, 在那里你可以放松。选择一个放松的地方, 让你的家人知道。这个地方必须保持和平, 有利于放松。使用这个地方听你最喜欢的音乐, 写你的日记或任何其他让你放松的的活动。

2. 放下你的智能手机

你是一个发现很难关掉你的智能手机的人吗?你并不孤单。我们大多数人都是有罪于智能手机成瘾的事实。研究表明, 大多数智能手机用户在一天内都离不开手机。即使电话不响或震动, 我们觉得有义务每隔几分钟检查一次或更新。当你选择放松的时候, 你创造了一个个人时间的空间, 不能有分心的机会。所以, 下次你穿着睡衣都想伸手去拿手机的时候, 再考虑一下。你一天只需三十分钟, 尝试预留一个停机时间, 完全断开连接和无压力的过这个时间。

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3. 做所有需要立即做的事情

仅仅你完成了你的工作, 这并不意味着你余下的一天不再有别的责任在。我们都有在家里做的事情, 包括家务。既然你已经获得了动力, 那就继续做这些任务吧。这可能包括卸载洗碗机, 准备晚餐, 甚至替你的植物浇水。 提前做这些事情, 可以让你在晚上休息, 而不考虑睡觉前还得做什么。

4. 休闲散步

科学证明, 散步可以帮助你清空你的想法, 激活你的内啡肽 (反过来, 这将减少压力荷尔蒙)。考虑去花园或其他绿色空间散步, 可以把你的身体放在冥想的状态。如果你正在冥想, 尝试寻找自然声音的免费播客。

5. 深呼吸

练习呼吸或简单的深呼吸可以帮助减轻压力。临床证明, 呼吸练习通过降低血压来帮助压力受损的系统。一旦你掌握了放松的艺术, 不仅你会更有效率, 你可能会发现自己过着更健康、更平衡的生活。记住, 如果你是长期压力, 那么可能会有一个更紧迫的问题。你有太多的压力触发在你的生活或生理问题, 不允许你摆脱压力和放松状态的存在。如果是这样的话, 请毫不犹豫地咨询医疗保健专业人士。