หลังจากทำงานมาเหนื่อยๆ สิ่งแรกที่คนส่วนมากอยากทำคือกลับบ้าน ล็อกประตู และนอนพักบนโซฟา แต่ถ้าคุณอยากผ่อนคลายจริงๆ คุณควรรู้ว่าการดูทีวีในชุดนอนอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด

มาดูกันว่าความเครียดคืออะไรและเราจะสามารถหาวิธีผ่อนคลายเพื่อชาร์จพลังสำหรับวันต่อไปได้อย่างไร

อะไรคือความตึงเครียด?

พูดง่ายๆ ความเครียดคือปฏิกิริยาทั้งในด้านจิตวิทยาและสรีรวิทยาก่อนที่จะเกิดสถานการณ์แย่ๆที่ต้องการการปรับตัว

ความเครียดคือหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่สุดในโลกเพราะส่งผลให้เกิดโรคภัยต่างๆ ตามมา เช่น การชัก ความดันโลหิตสูง ไข้หวัด ภาวะซึมเศร้า เป็นต้น เพราะฉะนั้นการมีเวลาให้กับตัวเองอาจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีความสุขและเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

ทีนี้ลองมาดู 5 เคล็ดลับที่มีประโยชน์และปฏิบัติได้เพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย!

1. สร้างพื้นที่ที่สงบเงียบในบ้านของคุณ

เรามักจะได้ยิน “บ้านหรืออพาร์ทเม้นของคุณควรจะเป็นที่ที่ ‘ปลอดภัย’ จากความตึงเครียดจากโลกภายนอก” แต่ความจริงไม่ได้เป็นเช่นนี้ บ้านของเราอาจจะไม่ใช่ที่ที่ดีที่สุดเพราะเราก็สามารถเจอกับอะไรหลายอย่างที่สามารถเพิ่มความเครียดได้จากที่นั่น จากการที่มีเด็กร้องไห้ โทรศัพท์ดัง หรือทีวีเสียงดัง จึงยากที่จะหาความสงบที่ต้องการ กำหนดบริเวณสงบเงียบของบ้านที่คุณจะสามารถผ่อนคลายได้ เลือกที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายและบอกครอบครัวของคุณให้ทราบว่าไม่ควรรบกวน ใช้พื้นที่นี้เพื่อฟังเพลงโปรดของคุณ เขียนไดอารี่ หรือทำอะไรก็ได้ที่ทำแล้วผ่อนคลาย

2. ตัดการเชื่อมต่อจากสมาร์ทโฟน

คุณเป็นคนที่ไม่ชอบปิดสมาร์ทโฟนหรือไม่? ไม่ใช่แค่คุณ เมื่อคุณเลือกที่จะผ่อนคลาย คุณกำลังสร้างพื้นที่เวลาส่วนตัวและปราศจากสิ่งรบกวนต่างๆ เพราะฉะนั้นการติดสมาร์ทโฟนมีอยู่จริงและคนส่วนมากก็เป็นแบบนั้น มีการวิจัยค้นพบว่าผู้ใช้สมาร์ทโฟนส่วนมากจะเก็บมันไว้ในที่ที่เอื้อมถึงได้ตลอด ถึงแม้ว่าโทรศัพท์ไม่ได้ส่งเสียงหรือสั่น เราก็จะรู้สึกว่าต้องเช็คมันอยู่เรื่อยๆ ทุกไม่กี่นาที ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณคิดจะหยิบมือถือขึ้นมา คิดให้ดีก่อน พยายามหาช่วงเวลาที่คุณสามารถตัดขาดสิ่งรบกวนและโดยปราศจากความเครียด

บทความแนะนำ: 4 เหตุผลทำไมคุณถึงควรอยู่ห่างมือถือก่อนนอน

3. ทำทุกอย่างที่ต้องทำทันที

เพียงเพราะคุณทำงานเสร็จไม่ได้แปลว่าคุณไม่มีความรับผิดชอบอื่นแล้วสำหรับวันนั้น เราทุกคนต่างมีสิ่งที่เราต้องทำที่บ้าน รวมถึงงานบ้าน ในเมื่อคุณรู้สึกมีพลังแล้วตอนนั้น คุณควรทำงานบ้านพวกนั้นไปเลย นี่อาจจะรวมถึงการล้างจาน เตรียมอาหารเย็น หรือรดน้ำต้นไม้ จากการทำสิ่งเหล่านี้ให้เสร็จเร็ว คุณจะรู้สึกผ่อนคลายสำหรับเวลาที่เหลือในค่ำคืนนั้นโดยไม่ต้องคิดว่าจะทำอะไรบ้างก่อนนอน

4. ไปเดินเล่น

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเดินเล่นสามารถช่วยให้สมองโล่งขึ้นและทำให้เอ็นดอร์ฟินทำงานได้ดี (ซึ่งจะสามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้) ลองไปเดินเล่นในสวนหรือพื้นที่สีเขียวที่คุณสามารถทำสมาธิได้ ถ้าคุณทำสมาธิอยู่ ลองหาพอดคาสต์เสียงธรรมชาติฟรีๆ ฟัวดู มีเยอะแยะให้คุณเลือกสรร

5. หายใจลึกๆ

ฝึกซ้อมการหายใจเข้าอออกหรือลองหายใจลึกๆ ดู มันสามารถลดและบรรเทาความเครียดได้ ได้มีการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกซ้อมการหายใจสามารถช่วยบรรเทาระบบที่ถูกความเครียดทำร้ายได้โดยการลดความดันโลหิตลง เมื่อคุณชำนาญในการผ่อนคลาย คุณจะไม่ได้แค่มีประสิทธิผลในการทำงานมากขึ้น แต่จะมีสุขภาพชีวิตที่ดีขึ้นและไลฟ์สไตล์ที่สมดุลมากขึ้น จำไว้ว่าถ้าคุณมีอาการเครียดอยู่บ่อยๆ แสดงว่าอาจจะมีปัญหาที่ใหญ่กว่าอยู่ในมือคุณ ไม่คุณมีสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดมากเกินไปก็มีปัญหาทางสรีรวิทยาที่ทำให้คุณไม่สามารถออกจากความเครียดแล้วผ่อนคลายได้ ถ้าเป็นเช่นนั้น อย่าลังเลที่จะไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญล่ะ