Sau một ngày dài làm việc, điều đầu tiên mà hầu hết chúng ta muốn làm là về nhà, khóa cửa và nằm dài trên ghế sofa. Nhưng nếu bạn thực sự muốn thư giãn, bạn nên biết rằng xem TV trong bộ đồ ngủ của bạn có thể không phải là giải pháp tốt nhất.

Hãy xem căng thẳng là gì và làm thế nào chúng ta có thể tìm thấy các cách thư giãn để nạp lại năng lượng cho ngày hôm sau.

Căng thằng là gì?

Nói một cách đơn giản, căng thẳng là một phản ứng phản xạ cả tâm lý và sinh lý trước một tình huống khó khăn đòi hỏi sự thích ứng.

Căng thẳng cũng là một trong những vấn đề sức khoẻ quan trọng nhất trên thế giới với các mối quan hệ với tất cả các loại bệnh tật, bao gồm động kinh, huyết áp cao và trầm cảm và đó chỉ là một vài bệnh. Vậy, có thời gian chất lượng cho chính mình thư giãn là cách tốt nhất để có một cuộc sống lâu dài, hạnh phúc và khỏe mạnh.

Chúng ta hãy xem xét 5 mẹo thiết thực và hữu ích để thư giãn sau khi chiến đấu với một ngày

1. Tạo một không gian thanh bình trong nhà của bạn

Chúng ta thường nghe điều này, “căn nhà hoặc căn hộ của bạn phải được coi là an toàn, bảo vệ bạn từ những yếu tố căng thẳng mà chúng ta nhận được từ thế giới bên ngoài”. Tuy nhiên, đây không phải là luôn luôn như vậy. Nhà của chúng ta có thể không phải lúc nào cũng là nơi tốt nhất vì chúng ta cũng tiếp xúc với nhiều thành phần mà thay vào đó có thể thêm áp lực cho chính mình. Với trẻ em la hét, điện thoại đổ chuông và tiếng truyền hình, có thể khó tìm thấy sự bình an mà bạn cần. Xác định một không gian thanh bình trong nhà bạn, nơi bạn có thể thư giãn. Chọn một nơi mà bạn có thể thư giãn và để cho gia đình bạn biết rằng nó phải được giữ yên bình và thuận lợi cho việc thư giãn. Sử dụng địa điểm này để nghe nhạc yêu thích của bạn, viết nhật ký hoặc làm bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thấy thư giãn.

2. Ngắt kết nối với điện thoại thông minh của bạn

Bạn có phải là người gặp khó khăn khi tắt điện thoại? Khi bạn chọn để thư giãn, bạn đang tạo ra một khoảng thời gian cá nhân và không bị phân tâm. Trong thực tế, nghiện điện thoại thông minh là có thực và hầu hết chúng ta đều thấy không thoải mái khi không giữ nó. Các nghiên cứu cho thấy hầu hết người dùng điện thoại thông minh đều giữ thiết bị của họ trong tầm tay trong suốt cả ngày. Ngay cả khi điện thoại không báo động hoặc rung, chúng ta cảm thấy bắt buộc phải kiểm tra mỗi lần vài phút. Vì vậy, lần tiếp theo bạn đang nghĩ đến việc tiếp cận điện thoại trong bộ đồ ngủ của mình, hãy suy nghĩ lại. Có thể chỉ cần ba mươi phút một ngày, nhưng hãy cố gắng dành thời gian ngừng sử dụng điện thoại, nơi bạn hoàn toàn bị ngắt kết nối và không bị căng thẳng.

Tin Liên Quan: 4 lý do tại sao bạn nên bỏ điện thoại trước khi đi ngủ

3. Làm tất cả mọi thứ cần phải được thực hiện ngay lập tức

Chỉ vì bạn đã hoàn thành công việc của mình, điều đó không có nghĩa là bạn không còn có trách nhiệm cho phần còn lại của ngày nữa. Tất cả chúng ta đều có những việc phải làm ở nhà, kể cả việc nhà. Điều này có thể bao gồm việc rửa chén, chuẩn bị bữa ăn tối hoặc thậm chí tưới cây. Bằng cách làm những điều này sớm hơn, bạn có thể thư giãn cho đến cuối buổi tối mà không nghĩ đến việc phải làm gì trước khi đi ngủ.

4. Đi bộ thư giản

Khoa học chứng minh rằng đi dạo có thể giúp bạn giảm suy nghĩ và kích hoạt các endorphins của bạn (nó làm giảm các hormone căng thẳng). Hãy xem xét đi dạo trong một khu vườn hoặc các không gian xanh khác. Nếu bạn đang đi bộ, hãy thử tìm kiếm một podcast miễn phí của âm thanh tự nhiên có thể thấy rất nhiều trên mạng.

5. Thở sâu

Tập luyện các bài tập thở hoặc chỉ đơn giản là thực hiện một vài lần thở sâu có thể giúp làm giảm căng thẳng. Nó đã được chứng minh rằng các bài tập thở giúp hệ tuần hoàn giảm căng bằng cách giảm huyết áp của chúng ta. Một khi bạn nắm vững nghệ thuật thở sâu, bạn không chỉ có năng suất cao hơn mà còn có thể thấy mình sống một cách sống lành mạnh và cân bằng hơn.
Hãy nhớ rằng nếu bạn bị căng thẳng trầm trọng, thì có thể đang gặp 1 vấn đề nghiệm trọng hơn. Bạn có quá nhiều căng thẳng gây ra trong cuộc sống của bạn hoặc các vấn đề về sinh lý mà không cho phép bạn thoát ra khỏi trạng thái căng thẳng. Nếu đúng như vậy, đừng ngần ngại hỏi chuyên gia y tế.